當家中購置了健身器之后，千萬不要以為萬事大吉了。有兩個問題必須引起重視：一個是正確使用，另一個是維護保養(yǎng)。前者是為了獲得更好的鍛煉效果，后者是為了避免傷害事故，延長器械使用壽命。

  （一）如何正確使用

  1．組裝是人們遇到的第一個問題。健身器多為拆裝組合，不是拿來就用，有些部件還需重新組裝。組裝前，首先要仔細閱讀產(chǎn)品說明書，然后再嚴格按照說明書上的組裝程序進行。切不可自以為是，想怎么干就怎么干。組裝完畢后，經(jīng)檢查確認無任何卡阻現(xiàn)象，再投入使用不遲。

  2．鍛煉時，除選擇好適合自己的重量外，還要注意把器械調(diào)到合適位置，比如斜板的角度、座椅的位置，以及插頭是否插牢、鋼繩有無斷裂等。這些細節(jié)既關(guān)乎訓練質(zhì)量，又關(guān)乎安全問題。

  3．在使用裝有配重片的器械上鍛煉時，持握手柄或拉桿的雙手，千萬不可猛然下放，而應用肌肉的力量控制其緩慢落下。這樣做不僅能使主練肌在慢速的伸展過程中受到充分刺激，獲得最佳鍛煉效果，而且不損器械，降低噪聲，延長其使用壽命。

  4，練完之后，其折疊部分要按規(guī)范程序操作，然后再把器械推放到原來位置，如儲藏室、床下或門后。這樣既有利于居室整潔，也不會給家人帶來麻煩。

  5．器械上的插頭如果丟失，萬不可用鐵釘之類的東西臨時代替，以免發(fā)生意外。

  （二）如何維護保養(yǎng)

  1．器械表面多經(jīng)鍍鉻或噴塑處理，故平時不要隨意亂摸，以免汗?jié)n殘留其上。久而久之，汗堿會使器械產(chǎn)生銹斑，影響外觀。最好用軟布經(jīng)常擦拭，以保持其干燥。

  2．健身器系用螺栓聯(lián)結(jié)而成，平時應注意螺栓有無松動、磨損、脫落，并及時緊固或更換。一般在使用一年后，必須給軸承、滑輪等部位添加少許機油或潤滑脂，還要全面檢查一下各部位的螺栓、螺母，并重新加以緊固。

  3．器械上的鋼繩因長時間受力的緣故，在用了一段時間后可能會稍許延伸，此乃正?，F(xiàn)象，無需驚怪。只要對滑輪連件的位置銷加調(diào)整，便可解決。

  4．健身器上的彈簧拉力部位，應經(jīng)常涂以少許油脂，以免滋銹。一旦發(fā)現(xiàn)裂痕或嚴重腐蝕，必須立即更換，決不能將就。

  5．一旦器械出現(xiàn)問題，不要怕麻煩而逞能蠻干。最佳的選擇是給廠家打個電話，請他們派人前來維修。目前，名牌產(chǎn)品在各大城市均有保修點。健身器械的保修期多在3年以上。

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