多功能跑步機(jī)的主要特點(diǎn)是一機(jī)多用，占地不大，上下兼顧，既能滿足身體全面鍛煉的需求，又避免了單一運(yùn)動方式的枯燥。

  多功能跑步機(jī)主要由跑步帶、腳踏器、旋轉(zhuǎn)盤、活動座椅、按摩器，以及電子顯示器等部件組成。跑步帶兩側(cè)裝有以液壓缸為阻尼的搖把?；顒幼文茉诨S上移動，其椅背的角度或直放或斜放或平放均可調(diào)整。1998年全國體育用品博覽會上，已見到2功能跑步機(jī)、7功能跑步機(jī)、12功能跑步機(jī)、15功能平板跑步機(jī)、16功能平板跑步機(jī)和38、39功能折疊式跑步機(jī)。

  下面以頗受顧客青睞，市場較為流行的15功能跑步機(jī)為例，簡要介紹一下它的操作方法、動作要領(lǐng)及功效。

  1．跑步運(yùn)動

  操作方法：拔出插銷，卸下活動座椅和旋轉(zhuǎn)盤支架。

  動作要領(lǐng)：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進(jìn)行跑步或行走練習(xí)。步幅和步頻自行掌握。最好穿運(yùn)動鞋，以免腳底損傷。

  功效：增強(qiáng)腿部力量和下肢關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體心肺功能。

  2．點(diǎn)跳

  操作方法：同上。

  動作要領(lǐng)：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝盡量高抬，后腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前后交替做。

  功效：增強(qiáng)腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

  3．引體向上

  操作方法：同上。

  動作要領(lǐng)：仰臥跑步帶上，雙腿并攏伸直，兩手抓握扶手：然后屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀干不得彎曲。

  功效：增強(qiáng)臂部、肩部和胸部肌力。

  4．轉(zhuǎn)腰運(yùn)動

  操作方法：將旋轉(zhuǎn)盤支架平放在跑步帶上。

  動作要領(lǐng)：兩腳并攏，直立在旋轉(zhuǎn)盤上，兩手握住扶手或叉腰；然后用腰部力量帶動身體向左右轉(zhuǎn)動至極限。

  功效：增強(qiáng)腰腹力量，提高脊柱靈活性。

  5．局部按摩

  操作方法：同上。

  動作要領(lǐng)：站在旋轉(zhuǎn)盤上或地上，將按摩帶套在需要按摩的部位，如腰部、臀部、小腿后部等（圖5）。啟動按摩器開關(guān)，便可得到按摩帶抖顫式按摩。按摩一般安排在練習(xí)后進(jìn)行，目的是放松肌肉，消除疲勞。對于較少運(yùn)動的中老年人，如果經(jīng)常進(jìn)身周身按摩，既能得到被動性全身鍛煉，又可防止和減緩動脈硬化。

  功效：放松肌肉，消除疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

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