孕前夫妻瑜伽如何練習(xí)

  通過習(xí)練瑜伽助孕,除了獨處的練習(xí),還可以邀上你的另一半,讓他同你一起分享健康,分享愛,分享等待寶貝到來的時光!
在身體上,雙人的配合相當(dāng)于讓對方有了外力的幫助,從而能更加拉伸、放松和舒展,這不僅有利于夫妻雙方的生殖系統(tǒng)健康和保健,還增強(qiáng)了全身的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性。有些動作因有了另一半,而有了相應(yīng)的支撐,單人有時難以完成的動作會變得簡單。對于練習(xí)來說,這起到事半功倍的效果。在情感上,互動的練習(xí)充滿樂趣,還有助于增進(jìn)彼此的感情。而兩人身體的親密接觸,對于默契的增長非常有幫助。
需要注意的是,在動作的過程當(dāng)中,有時需要用語言、眼神或是身體的暗示來清晰地表達(dá)感覺,并需要無條件地信任對方。

 ?。ㄌ厥庠O(shè)計)
  美國著名人類行為學(xué)家皮特森研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)愛侶雙方的距離在50厘米以內(nèi)時,人體內(nèi)會產(chǎn)生一種細(xì)微的生物電流。這種電流會刺激人體的神經(jīng)系統(tǒng),使人感到愉快,鍛煉效果也會提高15%-20%。
 
  感知呼吸
  做法:
  1.兩人盤腿背靠背坐著,閉上眼睛,深呼吸。先讓自己的呼吸緩慢下來,逐漸地去體會對方的呼吸,感受對方呼吸的長度。逐漸讓兩人的呼吸同步進(jìn)行,互相感覺脊柱中心能量的流動。  0118
  2.將頭向后,靠在對方一側(cè)的肩上。緩慢呼吸,體會對方給予自己的支撐感。  0119
  3.盤腿面對而坐。左掌向上,右掌向下,與對方掌心相貼。閉眼,感知對方手心的溫度。  0143
  注意哦!如果雙方身高差距很大,女方可在臀部下方墊上抱枕。
  助孕功效:穩(wěn)定夫妻的情緒,提高專注力。

  簡易扭轉(zhuǎn)
  做法:
  兩人盤腿背靠背坐著,吸氣時,伸展脊椎向上,呼氣,扭轉(zhuǎn)身體向右側(cè),左手扶在自己的右膝上,右手扶在對方的左膝上。保持7次呼吸后,回正。反面亦然。  0124
  注意哦!脊椎始終向上伸展,坐骨兩側(cè)都要落地。
  助孕功效:柔軟脊椎,增強(qiáng)胸腰部的穩(wěn)定性,有利于日后受孕后支撐增大的子宮。

  單腿側(cè)伸展
  做法:兩人面對坐著,彎曲左腿,右腿伸直向旁,牽右手。吸氣時,伸展左臂向上,呼氣,身體向右側(cè)下落。保持7次呼吸后,緩慢將身體回正,換腿,做另外一側(cè),同樣的方式。  0129  
  注意哦!兩人的力量要均衡。
  助孕功效:伸展身體的側(cè)面,靈活髖部,有利于日后孕育及分娩。

  束角式
  做法:兩人面對坐著,一人彎曲兩腿,腳心相對。另一人兩腿伸直,用腳抵著對方小腿前側(cè)。吸氣,伸展脊椎向上,呼氣,兩人上身略微向前,互抱肩,頭頂輕輕相靠,聆聽對方呼吸的聲音。保持11次呼吸后,緩慢起身,交換動作。   0140 
  注意哦!若感覺動作困難,伸直腿的一方可屈膝。
  助孕功效:滋養(yǎng)女性的骨盆,促進(jìn)生殖器官健康。

  布袋和尚式
  做法:女方盤腿,將腿靠在站立的男方小腿前側(cè),手繞于男方的脖頸。男方彎曲兩腿,上身向前下落,用手抱住女方的肩。隨著一次呼氣,男方起上身,順勢將女方的上身抬離地面。保持5-7次呼吸后,緩慢下落。   0145 注意哦!男方在整個過程中應(yīng)保持屈膝,以保護(hù)自己的膝關(guān)節(jié)。腰椎間盤突出者勿做。
  助孕功效:促進(jìn)后背的血液循環(huán),緩解背部酸痛,滋養(yǎng)女性的骨盆域。

  雙角式
  做法:
  1.兩人站立相對,手心相對合十。吸氣,伸展手臂向上,呼氣,上身向前下落,頭頂輕輕相靠。保持11次呼吸。  0150
  2.隨著一次呼氣,一起向右側(cè)轉(zhuǎn)動,右臂向上,左臂向下。保持7次呼吸后,換另外一側(cè)。  0152
  注意哦!后背不要弓起。
  助孕功效:促進(jìn)全身的血液循環(huán),鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,有利于日后順利分娩。

  嬰兒式伸展
  做法:女方屈膝做嬰兒式,男方弓步,后腳跟不落地。女方伸展手臂,抓住男方后腿的腳踝,男方將兩手放于女方髖部后側(cè)。吸氣,做準(zhǔn)備,呼氣時,男方后腳跟向后推以幫助女方的手臂伸展,同時手推髖部后側(cè)想地面和臀部方向,以拉長后背。可重復(fù)3-5次。  0157
  注意哦!男方后腿不要完全挺直。
  功效:促進(jìn)后背伸展,緩解肌肉疲勞,有助于懷孕后支撐日漸增大的子宮。

  樹式
  做法:兩人并排站立,分別彎曲外側(cè)的腿,靠在自己內(nèi)側(cè)的腿上,可靠于大腿、小腿或腳踝內(nèi)側(cè)。內(nèi)側(cè)的手臂向后抱住對方的腰,以保持平衡。外側(cè)的手向胸前合十。盡可能保持長時間。反面亦然。  0160
  注意哦!髖部擺正,呼吸調(diào)勻??杉幸暰€在前方的一點上,以保持平衡。
  功效:鍛煉平衡感,促進(jìn)夫妻的協(xié)調(diào)能力?!?nbsp;

育兒網(wǎng)廣播

《孕媽咪》雜志介紹

《孕媽咪》:中國第一本UGC概念雜志,由目標(biāo)讀者群參與創(chuàng)作出版的互動式時尚孕育雜志,通過全方位溝通平臺,推出國際領(lǐng)先用戶出版模式的全新打造?!对袐屵洹废蚰繕?biāo)讀者全方位提供與孕產(chǎn)期和新生兒生活密切相關(guān)的孕產(chǎn)、醫(yī)護(hù)、營養(yǎng)、心理、消費(fèi)等內(nèi)容和資訊,幫助身心正在發(fā)生巨大變化的孕媽咪解決最實際的生活困惑,使孕媽咪安然的度過孕期生活。