懷孕了！
期盼著寶貝的你欣喜不已，
但體內(nèi)隨之而來的荷爾蒙變化，
使你惡心、嘔吐，什么東西也不想吃。
過于饑餓會使酮體蓄積在孕媽咪血液中，
影響胎寶貝的正常發(fā)育。
那么，懷孕早期應該怎樣吃呢？

　　 1．飲食清淡易消化
　　烹調(diào)注意多樣化，盡量符合孕媽咪的嗜好和飲食習慣。由于惡心嘔吐，加之進食少，容易發(fā)生酸中毒，多吃新鮮蔬菜和水果等偏堿性食物，以補充水分及各種維生素和微量元素，特別是孕吐反應嚴重者，身體易脫水，更要多吃一些水分多的食物，如西瓜、冬瓜等。
　　減輕孕吐Tips：
　　1．多喝水，多吃富含纖維素和維生素B1的食物以防便秘，便秘會更加重孕吐。
　　2．感到惡心時，可以用新鮮生姜片涂抹嘴唇，以減輕惡心感。
　　3．起床前吃蘇打餅干或饅頭片，半小時內(nèi)暫不喝水，可以減輕晨吐。
　　4．把新鮮鯉魚不加油鹽調(diào)料清煮；吃炒韭菜或把生姜、紅糖熬湯飲用，都對止吐有良效。
　　5．多吃酸味食物，如酸梅、杏子、柑橘等，既可增加葡萄糖攝取，又可減輕惡心。
　　6．在能吃的時候，盡可能吃想吃的東西。

　　2．優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不可缺  
　　飲食上，要保證攝取容易消化吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。因為，早孕期小胚胎雖然生長緩慢，但不能自身合成生長發(fā)育需要的氨基酸，必須由孕媽咪供給。不然，就會影響胎寶貝大腦發(fā)育。因此，孕媽咪一定要攝取足夠的蛋白質(zhì)。

　　攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)Tips
　　1.早孕期，由于孕吐反應孕媽咪不一定喜歡吃動物蛋白食物，可采用豆類、鮮豆類及豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性蛋白質(zhì)食物代替。
　　2.有些孕媽咪不喜歡喝牛奶，或喝牛奶后腹脹，可以喝酸牛奶、豆?jié){或吃冰淇凌來代替。

　　3．維生素和礦物質(zhì)很重要
　　胎兒期和出生第一年，是決定骨骼和牙齒發(fā)育好壞的關鍵時期，所以要確保鈣、磷的攝入。胎寶貝對鋅、銅元素需求也很重要，缺鋅、缺銅都可導致胎寶貝骨骼、內(nèi)臟及腦神經(jīng)發(fā)育不良。
 
　　攝取維生素和礦物質(zhì)Tips
　　谷類以及蔬菜水果中富含各種維生素、礦物質(zhì)和微量元素，注意多吃這類食物：
　　1．谷類食物每天不可少于150克?？蔀樵袐屵涮峁┴S富的B族維生素和植物蛋白，每天攝取量不可少于150克。
　　2．要注意品種多樣化。比如，把大米、面粉、小米、玉米、燕麥等粗細雜糧進行搭配。
　　3．米面不宜太精細。這樣，以免維生素丟失得過多，使營養(yǎng)價值下降。
　　4．多吃綠葉或其他有顏色的蔬菜。這些蔬菜應占蔬菜總量的2/3，可為孕媽咪補充葉酸，而葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì)。
　　5．變著花樣吃果蔬。把西紅柿和黃瓜洗凈后生吃或熟吃；把新鮮蔬菜汁加熱后放些白糖飲用；生吃柑橘、蘋果、香蕉等新鮮水果或鮮榨果汁。