產(chǎn)后防止乳房下垂的小動作

  核心提示:新媽媽生完寶寶后,乳房易產(chǎn)生松弛,下垂的現(xiàn)象,究竟產(chǎn)后如何保養(yǎng),才能讓乳房重現(xiàn)美麗呢?產(chǎn)后新媽媽的乳房雕塑計劃,除了依靠內(nèi)衣調(diào)整胸形,適當?shù)倪\動必不可少,我們?yōu)榇蠹医榻B一套關(guān)于拯救乳房下垂的動作。
  
  1、從容狗式
   STEP1:跪坐地上,將雙手雙腳分開,雙手撐地與肩同寬,雙腳分開,與身體呈90度,將雙手十指大大張開壓向地面。
   STEP2:吸氣,抬頭,拱起脊柱,同時伸直膝部,提高臀部,直至腳跟著地。
   STEP3:離開地面,使身體呈一個V字樣(臀部在最高點),從手臂,到肩膀、臀部呈延伸一直線,保持膝蓋和手臂的挺直。保持這個姿態(tài)20秒至30秒。
   功效:可以提升胸部,有效伸展小腿、大腿、臂部,讓雙腿保持彈性。減少腿部靜脈曲張的機會,還可消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經(jīng)。
  教練私房話:保持雙腿蹬直,手指和腳趾向前方,避免拱背及屈膝若腳跟踩不到地,先用鼻深吸氣,將臀部抬起,嘴巴呼氣,壓下腰背和腳跟,多練習就會慢慢進步。
  
  2、兇猛虎式
   STEP1:雙膝雙手著地,垂直于地面。
   STEP2:吸氣,同時右腿伸直慢慢向后抬升,挺胸、抬頭、深長呼吸,停留15秒鐘,還原放松。
   STEP3:呼氣,同時收右腿彎曲到胸部,放松頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持幾秒鐘。反復做4次,另一側(cè)同。
   功效:除了能夠有效預防乳房下垂,還能強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng),減少髖部和大腿區(qū)域脂肪,是產(chǎn)后新媽媽的極好練習。
  教練私房話:注意吸氣抬頭時一條腿向后抬起,呼氣時腿收回到胸部盡量碰低下的頭。
  
  3、優(yōu)美鴿式
   STEP1:側(cè)坐,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處,右腳向后伸出,腳背貼地,彎曲右小腿,置于右手肘內(nèi),雙手環(huán)抱,手指相扣。
   STEP2:吸氣,慢慢將左手抬高,繞到頭后,身體同時稍稍轉(zhuǎn)向左側(cè),視線望左前方,感覺集中在右。
   STEP3:右腳趾上,挺胸,右腳趾用力壓右肘,把雙臂往后拉,身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。
   STEP4:吐氣,松手,右手握住右腳背,輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸,放松,另一側(cè)重復練習,各做3遍。
 功效:鴿式除了可以美化胸形之外,還能矯正新媽媽產(chǎn)后腰椎的異常,促進荷爾蒙分泌。強化腿肌,防止臀部下垂,重塑身材線條美。
  教練私房話:雙膝彎曲打開時應(yīng)保持呈一直線。
  
  4、柔美眼鏡蛇式
   STEP1:俯臥,雙腳并攏,腳背著地,收下腭,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側(cè),調(diào)勻呼吸。
   STEP2:吸氣,下腭慢慢抬高,頭部向上后仰,上身同時慢慢離開地面,感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲,用腹肌力量而不是用臂力,肚臍與腰部著地,眼望前方,保持正常呼吸。
  STEP3:呼氣時,背部繼續(xù)往后彎曲,頭部盡量后仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下腭到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
  功效:這個姿勢有塑造胸形,美化脊椎的作用,使身體有良好、優(yōu)美的線條,經(jīng)常練習這個姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。
  教練私房話:練習此式時不可用爆發(fā)力,要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。

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《母嬰健康》雜志介紹

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