特色

　　這道菜做起來非常方便，營養(yǎng)價值又高，對于上班族很適合 熱量：120千卡每人

　　用料

　　三文魚　　　　　200g
　　黑胡椒　　　　　1茶匙（5g）
　　生抽　　　　　　1湯匙（15ml）
　　油、蜂蜜　　　　各1湯匙（15ml）
　　檸檬皮　　　　　2g 
　　老姜　　　　　　5g
　　蒜　　　　　　　3瓣
　　鹽　　　　　　　1茶匙（5g）

　　做法

　　1、整塊三文魚冼凈不用切，不用去皮。大蒜切成碎，姜切碎。取一只碗，將蒜碎、姜末、生抽、黑胡椒、蜂蜜、鹽調(diào)成醬汁。 
 
　　2、在整塊的三文魚上劃二刀，使其腌制時入味。將三文魚放入調(diào)好的醬汁里，用手把醬汁涂抹在整塊三文魚上，并使醬汁浸到劃開的魚肉里，腌制五 分鐘。

　　3、中火燒熱平底鍋中的油，放入腌好的三文魚，先煎帶皮的一面，微微有些焦糖色再翻過來煎，煎時可以用鏟子從魚肉中間切開，看肉中間是否還有紅肉，當肉變成淡粉色時魚肉就全熟了。盛出，并把鍋底剩余的汁，淋在三文魚上。

　　4、用刮皮刀刮一些檸檬皮屑，撒在魚肉上即可。

　　小貼士

　　如何判斷魚肉內(nèi)部熟的程度： 魚肉是比較易熟的，但是這么厚的魚肉也需要慢火多煎一會。如果不知道肉的內(nèi)部熟沒熟，可以煎三文魚時用鏟子從魚肉的中間切開，就能看見魚肉中間熟的程度了。