“Byebye產(chǎn)后抑郁”好好享受美妙的育兒生活吧

  產(chǎn)后的一段時(shí)間,對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō),不止是角色的變換,還要面臨著身體和心理的巨大變化。這時(shí)期身體正處于恢復(fù)時(shí)期,而一系列育兒帶來(lái)的挑戰(zhàn)和煩惱又會(huì)影響媽媽的心情,調(diào)適不好,就會(huì)陷入抑郁的情緒之中。學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒就非常重要哦。

  每個(gè)新媽媽或多或少都會(huì)出現(xiàn)“抑郁癥狀”

  一周左右就會(huì)恢復(fù)過(guò)來(lái)

  產(chǎn)后抑郁有兩種情況,一種是正常的抑郁,即產(chǎn)后媽媽有一周的時(shí)間情緒比較低落,這種情況每個(gè)人或多或少都會(huì)有,這是因?yàn)?,產(chǎn)后身體還比較虛弱,跟身體的激素的變化也有很大的關(guān)系。這種情況下還要應(yīng)付比原來(lái)更多的事情,所以就會(huì)有情緒的起伏,這是比較正常的,大部分媽媽少則兩三天,多則一周,在家人的協(xié)助下就會(huì)很快恢復(fù)過(guò)來(lái),開(kāi)始適應(yīng)育兒生活。

  長(zhǎng)時(shí)間育兒無(wú)力的話就是抑郁癥

  大部分媽媽的產(chǎn)后情緒低落很快就會(huì)恢復(fù),但如果抵抗力下降、精神萎靡不振、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的話就是抑郁癥,這種情況必須進(jìn)行干預(yù)。

  什么樣的媽媽產(chǎn)后易患抑郁癥呢?

  “產(chǎn)后抑郁癥的媽媽在她們的成長(zhǎng)經(jīng)歷里都有跟自己媽媽關(guān)系的問(wèn)題,這個(gè)是所有產(chǎn)后抑郁癥媽媽相對(duì)共同的特點(diǎn)。老公的言行啊、育兒的煩惱、家庭的矛盾這些只是誘因,是浮在面上的,真實(shí)的核心的東西是我不是一個(gè)媽媽。對(duì)于媽媽這一角色從心理層面沒(méi)有進(jìn)去,生理方面也就是我懷孕了,孩子也生出來(lái)了,但心理層面她還是一個(gè)孩子,她覺(jué)得應(yīng)付這些非常有難度,產(chǎn)后本身的事情就很復(fù)雜,然后一下子又很亂,非常的力不從心,加上這些本來(lái)沒(méi)有遇到過(guò),她會(huì)覺(jué)得我不勝任一個(gè)母親,再加一些瑣事,例如不會(huì)喂奶,不會(huì)包尿布,很多東西都要現(xiàn)學(xué)起來(lái),這些都是證據(jù),會(huì)加重她的不勝任感。在她眼里會(huì)認(rèn)為‘我不適合做媽媽,或者我這個(gè)媽媽做得很差’,‘別人沒(méi)有這個(gè)問(wèn)題,只有我有這個(gè)問(wèn)題’,因?yàn)樗暮诵南敕ň褪俏也皇且粋€(gè)勝任的媽媽,這個(gè)會(huì)引發(fā)后面比較長(zhǎng)的產(chǎn)后抑郁。”郭老師說(shuō)。

  容易患上抑郁癥的表現(xiàn)

  ·對(duì)每天的生活感覺(jué)壓抑

  ·一直熱衷的愛(ài)好變得不感興趣了

  ·以前覺(jué)得很開(kāi)心的事情現(xiàn)在變得厭煩

  ·覺(jué)得自己是沒(méi)有用的人

  ·沒(méi)理由地感覺(jué)很疲憊

  ·無(wú)法精中集力做事情

  ·連續(xù)超過(guò)1周的時(shí)間睡眠有問(wèn)題

  ·不想見(jiàn)朋友

  ·沒(méi)有食欲

  ·……

  上面這些選項(xiàng)中,如果有兩個(gè)以上的“是”,而且持續(xù)2周以上,那就表明你已經(jīng)積累了壓力,要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)地開(kāi)解自己,或者求助于心理醫(yī)生。

  TIPS:一些方法可以幫助你做個(gè)快樂(lè)自信的媽媽

  Method1  鍛煉&瑜伽

  瑜伽或鍛煉本身會(huì)讓人產(chǎn)生愉快的感覺(jué),而且鍛煉還有助于產(chǎn)后恢復(fù),這會(huì)幫助媽媽恢復(fù)自信。

  Method2  美容

  不管是對(duì)身體還是情感都是一種補(bǔ)償,只要你參加就可以得到這種服務(wù),美容師細(xì)心的照顧也是一種情感補(bǔ)償。

  Method3  寫寫育兒日記

  可從懷孕日記開(kāi)始寫起,之后可以堅(jiān)持寫下育兒日記,記錄下點(diǎn)點(diǎn)滴滴,這也會(huì)帶來(lái)一些成就感。

  Method4  抓住一切睡眠機(jī)會(huì)

  產(chǎn)后的一段時(shí)間身體都很虛弱,需要好好地恢復(fù),而照顧寶寶又讓媽媽不能很好地休息,因此要抓住一切機(jī)會(huì)睡覺(jué)。

  Method5  自己注意調(diào)適

  如果對(duì)產(chǎn)后抑郁的情況有一些了解的話,產(chǎn)后感覺(jué)自己情緒異常就可以自己主動(dòng)去調(diào)適,比如跟朋友聊聊天之類的。

  雖然只是小抑郁,但也決不輕敵!

  專家教你輕松應(yīng)對(duì)產(chǎn)后各種抑郁情緒

  對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō),產(chǎn)后的抑郁和煩躁都是正常的一個(gè)階段,但是深陷這種情緒之中,的確會(huì)嚴(yán)重影響媽媽的心情,也會(huì)對(duì)身體恢復(fù)有不利的影響。針對(duì)產(chǎn)后常見(jiàn)的一些煩躁情況,看看專家是怎樣說(shuō)的吧,一定要讀哦。

  引起抑郁的最主要原因

  Case1  老公的言行

  這是讓產(chǎn)后媽媽心情抑郁的最大原因??赡苁莿倓傓D(zhuǎn)換角色,很多新爸爸還無(wú)法適應(yīng)自己的新角色,不能主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、育兒,這些直接影響了媽媽的心情。

  來(lái)自媽媽的控訴

  老公對(duì)照顧寶寶一竅不通,像個(gè)看客!

  似乎相比那種有了寶寶后還經(jīng)常在外面應(yīng)酬的爸爸好些,寶寶出生后老公倒是每天按時(shí)回家,但就是對(duì)照顧寶寶,比如換紙尿褲、洗尿布這樣的事從來(lái)不伸手,像個(gè)看客,看著就生氣。

 ?。ㄑ嘧?jì)寢尪苟箤殞毃M2歲3個(gè)月)

  郭老師的Advice

  爸爸的陪伴是產(chǎn)后媽媽最關(guān)鍵的支持力量

  對(duì)老公來(lái)說(shuō),這階段會(huì)有比較重的擔(dān)子要擔(dān),不能像以前那樣早出晚歸,要抽出更多的時(shí)間陪伴妻子,雖然可能幫不上太多的忙,但是你的陪伴對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的支持力量。即使你不做什么,但可以認(rèn)可媽媽做的這些事,可以跟媽媽說(shuō)“太好了”“你做得很好”,這樣妻子會(huì)覺(jué)得離“媽媽”這個(gè)角色越來(lái)越近,自己這個(gè)角色是被認(rèn)可的。有的時(shí)候就算產(chǎn)后媽媽的身邊圍了一堆人,但如果爸爸缺席,她就會(huì)感覺(jué)沒(méi)有人支持自己。

  整天忙于家務(wù)和育兒

  Case2育兒的疲憊

  一方面自己的身體還處于恢復(fù)階段,但還要學(xué)習(xí)給寶寶喂奶、換紙尿褲、哄寶寶睡覺(jué),一天下來(lái),媽媽常常身心疲憊,心情也常常會(huì)變得很糟糕。

  來(lái)自媽媽的控訴

  簡(jiǎn)直快進(jìn)精神病院了

  半個(gè)小時(shí)就要吃一次奶,我都被他吸干了。他又不睡覺(jué),有時(shí)候?yàn)榱瞬挥绊懰X(jué),一屁股屎也不敢動(dòng),一動(dòng)就醒了,醒了就要哄一個(gè)小時(shí)才睡。我現(xiàn)在天天在家里火,脾氣很差,再這樣一個(gè)月,我就可以進(jìn)精神病院了。(葉子?jì)寢寣殞毃M2個(gè)月)

  郭老師的Advice

  拿出一個(gè)時(shí)間段完全給自己

  對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō),因?yàn)楹⒆右恢痹谖漳愕哪芰ΓL(zhǎng)時(shí)間面對(duì)這樣一個(gè)只進(jìn)不出的情況當(dāng)然會(huì)耗竭,情緒自然會(huì)變差。因此,最重要的是把自己一天的活動(dòng)列一下,查看一下自己的生活結(jié)構(gòu),比如幾點(diǎn)起床、幾點(diǎn)照顧孩子等,在這里面看看能不能找一個(gè)時(shí)間段完全給自己,哪怕只有一個(gè)小時(shí),來(lái)做一點(diǎn)小改變:比如原來(lái)是在家洗頭的,可以改去外面洗個(gè)頭;本來(lái)是媽媽買菜的,今天可以自己去買菜等。就像水必須要流起來(lái),情緒也是一樣的。流起來(lái)就容易凈化,死水的話就容易發(fā)臭。

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《完美媽咪》雜志介紹

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