胎兒的身長大約18厘米，體重300克，體重開始大幅度的增加。看上去變得滑溜溜的，身上覆蓋了一層白色的、滑膩的物質(zhì)，這就是胎脂，它可以保護(hù)胎兒的皮膚，以免在羊水的長期浸泡下受到損害。不少寶寶在出生時(shí)身上都還殘留著這些白色的胎脂。

　　這時(shí)你會開始覺得呼吸變得急促起來，特別是上樓梯的時(shí)候常會氣喘吁吁。這是因?yàn)槿找嬖龃蟮淖訉m壓迫了你的肺部，而且隨著子宮的增大，這種狀況也更加明顯。此時(shí)胎兒和母體的生長發(fā)育都需要更多的營養(yǎng)，要注意增加鐵的攝入量。

　　安全的孕期體操

　　做孕婦體操可以防止孕期由于體重的增加和重心的變化等引起肌肉疲勞以及身體機(jī)能降低，減輕腿部疲勞和腰部的沉重感。此外，還可以松弛腰部和骨盆的肌肉，鍛煉和分娩有直接關(guān)系的關(guān)節(jié)和肌肉，為順利分娩做好準(zhǔn)備。在精神上還能增強(qiáng)孕婦的自信心，消除緊張感。

　　注意

　　孕婦體操根據(jù)自己身體情況，最早從孕12周以后開始做。

　　動作要慢，不要勉強(qiáng)做動作，以不疲勞為準(zhǔn)。

　　做操前先排尿，排便。

　　轉(zhuǎn)腳運(yùn)動

　　通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的柔軟活動，能有效地改善下肢血液循環(huán)。此動作每天做5分鐘。

　　坐在椅子上，一條腿搭在另一條腿上，腳尖慢慢地上下活動或劃圈．然后換另一條腿重復(fù)。

　　腰背運(yùn)動

　　這個動作可以緩解腰背肌肉的疲勞和酸痛，鍛煉骨盆。每天做10次。

　　1．跪在床上，低頭趴下，弓起后背。

　　2．抬頭挺腰，使后背平直。

　　3．上身向前方慢慢移動，頭翹起，腰下彎，保持重心前移。

　　擺膝運(yùn)動

　　此運(yùn)動可以加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性，每天做10次。

　　1.仰臥床上，屈腿，雙膝并攏帶動大小腿向一側(cè)傾倒，然后換另一側(cè)。

　　2.仍然仰臥，左腿伸直，右腿屈，右膝向左腿傾倒。然后再換腿重復(fù)。

　　挺腹運(yùn)動

　　該運(yùn)動除了松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)外，還可使產(chǎn)道口肌肉柔軟，并強(qiáng)健下腹部肌肉。每天做10次。

　　仰臥在床上，屈腿，腹部呈弓形向上凸起，默數(shù)10下，恢復(fù)原位。

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