(1)研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。運動之所以在促進長高中占重要地位，是因為運動后人體的生長激素分泌會明顯增加，生長激素對寶寶來說直接關(guān)系到長個子的作用。并不是所有運動都能夠促進長高，只有巧妙運動方可達到促進長高的效果。

        (2)巧妙運動指的是伸張運動、跳躍運動和游泳。伸張運動可促進生長激素分泌；游泳是特殊的伸張運動：跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線（為骨端骺板），當骨端骺板刺激，會加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長，跳躍運動如跳繩、跳皮筋、跳房子、跳高等。避免舉重、杠鈴等負重運動，這些運動為不利于長身高的運動。2歲內(nèi)的寶寶不能進行跳躍運動，只能選擇伸張運動（如節(jié)奏運動操）和游泳，只有2歲后的寶寶才能實施跳躍運動。

        巧妙運動還包括運動量應(yīng)適當和晚上睡覺前1小時運動。運動量以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，影響身高。晚上睡覺前1小時進行規(guī)律性運動，在促進生長激素分泌的同時，有使睡眠質(zhì)量提高。再促進睡眠生長激素分泌的作用。

        (3)簡易伸張增高操。包括5個動作，花的時間少，增高效果確切：

        動作1：直立，兩腿并攏，雙手臂自然下垂于身體兩側(cè)

        動作2：身體完全下蹲

        動作3：雙手緊握拳，準備起跳(2歲內(nèi)寶寶不跳，換為走步)。

        動作4：雙手臂向上方伸展的同時帶動身體自然向上輕巧跳起，雙腳自然落地。

        動作5：等雙腳落地后，兩腿并攏，雙手膏向上方盡可能伸展，使身體完全縱向伸直。

        力求每個動作做到位，5個動作完成為1套，晚上實施，先從10套做10逐漸增加至50套左右．以后是否再增加，以寶寶不疲勞為度，每l0套后休息一會，總時間10分鐘左右。

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