不少新媽媽發(fā)現(xiàn)生了寶寶之后,原本苗條優(yōu)美的身材成為重災(zāi)區(qū),尤其是腿部不斷變粗,這可是新媽媽們最不想面對(duì)的困境,恢復(fù)美腿告別“大象腿”有妙招嗎?一起看看吧!
不同“大象腿”的新媽媽
發(fā)現(xiàn)腿部問(wèn)題,找到對(duì)應(yīng)良策,恢復(fù)美腿并不難!新媽媽做到“對(duì)癥下藥”,恢復(fù)苗條雙腿指日可待。
虛胖浮腫腿
判斷標(biāo)準(zhǔn):用手按壓小腿肌肉,肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿型。
原因分析:懷孕期間,尤其是在懷孕后期受日益膨大的子宮壓迫,使下肢靜脈回流受阻,形成程度不同的妊娠水腫,組織間隙水分增多,帶來(lái)雙腿皮膚緊繃,大腿和小腿都可能會(huì)發(fā)生浮腫。分娩之后,在一段時(shí)間內(nèi),如果身體還沒(méi)有完全恢復(fù),體內(nèi)的水分還沒(méi)有完全排出,浮腫就很有可能會(huì)持續(xù)存在。如果新媽媽有腎臟疾病的話,下肢浮腫就會(huì)更明顯,而且不容易消退。
粗壯脂肪腿
判斷標(biāo)準(zhǔn):看起來(lái)腿胖乎乎的,腿上一捏一堆肥肉。
原因分析:由于孕期大量補(bǔ)充高熱量的營(yíng)養(yǎng)品,容易導(dǎo)致新媽媽全身發(fā)胖。生產(chǎn)后荷爾蒙變化很大,坐月子時(shí)或者平時(shí)吃了太多滋補(bǔ)食物,一旦活動(dòng)量減少,過(guò)多的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪積存在皮下和體內(nèi)各組織中,很容易導(dǎo)致腿部肥胖。
腿部恢復(fù)三部曲
新媽媽產(chǎn)后瘦腿,大約需要半年至一年的時(shí)間。因此,哺乳期是產(chǎn)后準(zhǔn)媽媽恢復(fù)腿型的最好時(shí)期,產(chǎn)后瘦腿方法要以飲食的調(diào)理為首要。
合理地安排飲食
少吃動(dòng)物、內(nèi)臟和甜食
新媽媽在飲食上要多加注意,少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食,多吃高蛋白食物,少量多餐,粗細(xì)搭配。如果產(chǎn)后腿部脂肪堆積,要注意減少熱量較高的主食。淀粉類及高醣類的食物要吃得少。盡量吃些低糖、高纖維的蔬菜水果,來(lái)取代高糖淀粉類的食物。吃淀粉類的食物,例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等,這些東西最容易積在下半身,不只會(huì)胖還會(huì)水腫,尤其是大腿。
多喝水
多喝水,不要以為喝水就會(huì)水腫,其實(shí)反而要多喝水,不但可以幫助新陳代謝,還會(huì)加速瘦腿的效果。
少量多餐
采取少量多餐的吃法,兩餐之間不能拖太久,不能超過(guò)5個(gè)小時(shí),如果不是用餐時(shí)間感覺(jué)饑餓,就可以拿水果來(lái)補(bǔ)充。
水果最好吃蘋(píng)果、柳丁、葡萄、奇異果等含豐富維他命及營(yíng)養(yǎng)的水果。讓每一餐都不是在饑餓狀態(tài)下進(jìn)食,才不容易一下吃太多。無(wú)論用什么方法減肥,飲食一定要帶頭。
少吃太咸太酸食物
由于鹽在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生凝固水分或血液的作用,對(duì)新媽媽不太適合,會(huì)加重腿部的水腫。酸類的食物會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力及下垂松弛,所以要謹(jǐn)慎選擇食物,少吃太咸或太酸的食物。
多進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)
新媽媽的瘦腿鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來(lái)進(jìn)行,有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的形式可以選擇游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等??茖W(xué)的力量訓(xùn)練,則可以使新媽媽盡早恢復(fù)全身肌肉的力量,可以消除腿部的贅肉。
方法一:
在健身房鍛煉,可以練習(xí)坐姿劈腿或者勾腿。如果在家里,也可以雙手扶著墻壁,或者椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量,然后抬起。每次訓(xùn)練1215次。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí),可以減少次數(shù)。
方法二:
靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。如此反復(fù)6次,每天一回。
1.基本站姿。雙手叉腰,右腳往后放,腳尖點(diǎn)地,左腳膝蓋微彎,身體重心略往前傾,左腳后跟抬起,收縮腹肌,保持5秒。肩膀放松作預(yù)備姿勢(shì)。換另一只腳做同樣運(yùn)動(dòng)。
2.把右腳向后伸直抬高,同時(shí)保持身體往前傾斜至全身與地面呈平行,呈現(xiàn)英文字母T字型。靜止20秒或36次呼吸,再換腳。
專家提示:
推薦幾個(gè)減掉腿部脂肪效果明顯的簡(jiǎn)單動(dòng)作,剛開(kāi)始時(shí),每天做23次,每次時(shí)間為30分鐘,以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。
針對(duì)性的腿部曲線塑造法
兩種美腿操
第一種:美化大腿線條操
STEP1:腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開(kāi)微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。
STEP2:右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。
STEP3:雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。
STEP4:仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。
專家提示:
在產(chǎn)后第五天至滿月,即可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)雙腿,以鍛煉腿部肌肉,改善下肢靜脈血的回流。由于新媽媽體質(zhì)大都較虛,故在鍛煉期間要根據(jù)自己的具體情況,量力而行,不可操之過(guò)急,每節(jié)操做兩三分鐘,早晚各一次,尤其要注意鍛煉時(shí)呼吸與動(dòng)作的配合。
滿月以后則可進(jìn)行各種肌群鍛煉,以恢復(fù)大腿肌肉的強(qiáng)度、彈力,適宜的運(yùn)動(dòng)有慢跑、雙腿伸屈運(yùn)動(dòng)、游泳等等。
第二種:美化小腿線條操
STEP1:雙腿并攏,雙手放在腦后。左腿微曲,右腿向外伸直。左右腿各重復(fù)5次。
STEP2:仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復(fù)上述動(dòng)作。
專家提示:
鍛煉時(shí),注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動(dòng)更有效果。注意防止運(yùn)動(dòng)傷害,如果身體不適,應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量,在腳踝、膝蓋等處應(yīng)事先帶上護(hù)套。在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣可以增加運(yùn)動(dòng)效果,減少傷害。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后千萬(wàn)別忘了做放松練習(xí)。
新媽媽產(chǎn)后快速瘦腿,需要自己堅(jiān)持不懈地努力,通過(guò)鍛煉和飲食調(diào)理,才能讓雙腿恢復(fù)完美曲線和迷人風(fēng)采!
鹽在體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生凝固水分或血液的作用,對(duì)新媽媽不太適合,過(guò)咸的食物會(huì)加重腿部的水腫。所以要謹(jǐn)慎選擇食物,少吃太咸或太酸的食物。
兩種按摩法
第一種:雙手拍推撫摩法
STEP1:順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
STEP2:從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。
STEP3:同時(shí)雙手用力放在大腿上,隨后,自上向下用力推,重復(fù)15次。雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍,雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。
第二種:雙手扭動(dòng)揉捏法
STEP1:雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓,一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。
STEP2:同時(shí)用手捏起腿上的肌肉往上提,每次持續(xù)3秒。手掌的掌心按住大腿上的某個(gè)位置,隨后作逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),反復(fù)20次。