揮一揮衣袖,告別孕期腹脹

  小秘密:腹脹時(shí)胎寶寶什么感受?
  正常的腹脹時(shí),子宮處于“嗖”的一下的收縮狀態(tài),此時(shí)提供給胎寶寶的氧氣略微減少,但是胎寶寶并不會(huì)有什么難受的感覺(jué),因?yàn)樽訉m的收縮是一緊一松的,即使氧氣循環(huán)有片刻的減少,但富含氧氣的血液馬上就又補(bǔ)充上來(lái)了。
  正常的生理性腹脹,其刺激反而會(huì)促進(jìn)胎寶寶的發(fā)育,是使寶寶變得更聰明的絕對(duì)必要條件呢!但是持續(xù)性的宮縮就會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧,窒息,需要特別警惕。
  腹脹時(shí),一定要保持平和的心情,靜心地放松休息,

  準(zhǔn)媽媽在孕期的不同階段都會(huì)出現(xiàn)腹脹,要了解清楚腹脹的秘密,學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)的技巧,才能安然度過(guò)孕期。

  孕期為什么會(huì)腹脹?

  原因一:荷爾蒙在作怪
  由于孕激素的產(chǎn)生,會(huì)使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動(dòng)無(wú)力,容易讓酸性的胃內(nèi)容物返流至食管下方,再加上胃排空的時(shí)間延長(zhǎng),當(dāng)食物滯留腸道的時(shí)間延長(zhǎng),在細(xì)菌作用下發(fā)酵,就會(huì)產(chǎn)生大量氣體,使準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生飽脹感。

  原因二:子宮在“膨脹”
  隨著子宮內(nèi)胎寶寶的成長(zhǎng),逐漸增大的子宮會(huì)壓迫到胃腸道,子宮除了會(huì)將胃稍微上推外,也會(huì)將腸道推擠至上方或兩側(cè),而胃腸在受到壓迫的情況下,其中的內(nèi)容物及氣體的正常排出就會(huì)受影響,讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服。

  原因三:便秘很“糾結(jié)”
  懷孕期間,準(zhǔn)媽媽胃酸分泌減少,胃腸道平滑肌張力降低,蠕動(dòng)減弱;同時(shí)由于腹壁肌肉張力減弱,大腸對(duì)水分的吸收增加,所以比較容易發(fā)生便秘。
  由于準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量通常會(huì)比孕前減少,胃腸蠕動(dòng)減弱,加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容一般也會(huì)有所改變,過(guò)多高蛋白、高脂肪食物的攝入,致使蔬菜和水果的補(bǔ)充相對(duì)不足,引起便秘,從而使腹脹感更加嚴(yán)重。

  原因四:胎寶寶不斷長(zhǎng)大
  孕中晚期,胎寶寶迅速成長(zhǎng)會(huì)造成子宮的迅速變大,從而拉伸支撐子宮的韌帶,因此腹部會(huì)有下墜的腹脹感。由于胎寶寶長(zhǎng)大,皮下脂肪少的準(zhǔn)媽媽,腹腔空間較小,非常容易發(fā)生腹脹。準(zhǔn)媽媽常常會(huì)感覺(jué)肚子發(fā)脹,這是因?yàn)樵趹言械牡?728周左右時(shí),胎寶寶一般在腹中是晝睡夜醒的,所以晚上較多的胎動(dòng)會(huì)刺激子宮,容易發(fā)生腹脹。

引發(fā)腹脹的種不良行為

  行為一:勞累
  準(zhǔn)媽媽如果白天太勞累,走得路途太遠(yuǎn)或者長(zhǎng)時(shí)間站立等,晚上極容易出現(xiàn)腹脹,因此孕期需要更加注意休息,行走距離不宜過(guò)遠(yuǎn),坐坐站站,把握勞逸結(jié)合的原則。

  行為二:強(qiáng)忍小便
  孕期如果忍著小便不及時(shí)如廁,就很容易發(fā)生腹脹,因?yàn)樽訉m緊臨膀胱,當(dāng)尿液增多時(shí),膨脹的膀胱就會(huì)壓迫子宮,從而引起腹脹。因此,在孕期最好不要忍著不如廁。

  行為三:夫妻親熱
  孕期在親密時(shí),準(zhǔn)媽媽肚子總會(huì)發(fā)脹,這是因?yàn)闇?zhǔn)爸爸精液中含有前列腺素,這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致子宮收縮。另外,親密后的快感本身就有促使子宮收縮的作用,而男性生殖器官的刺激也會(huì)加倍促使子宮收縮。所以親熱后的腹脹是一種自然的生理現(xiàn)象。為了安全起見(jiàn),最好還是帶上避孕套,并且動(dòng)作不要過(guò)于劇烈。一旦感覺(jué)腹脹,就應(yīng)該馬上停下來(lái)休息,當(dāng)日不易再行房事。

  行為四:動(dòng)怒
  準(zhǔn)媽媽生氣吵架后,肚子就會(huì)發(fā)脹,這是因?yàn)樵诔臣軙r(shí),情緒變得亢奮,大腦會(huì)分泌出腎上腺素,從而容易導(dǎo)致子宮收縮。一般而言由此引起的腹脹本身并不會(huì)引起嚴(yán)重問(wèn)題。所以準(zhǔn)媽媽在孕期一定要保持心情愉悅,要知道,準(zhǔn)媽媽的心情是可以傳染給胎寶寶的,準(zhǔn)媽媽快樂(lè)的情緒也是一種很好的胎教方式。

  行為五:腹部受涼
  準(zhǔn)媽媽腹部受涼會(huì)感到腹脹,因?yàn)闇囟润E冷后,能刺激子宮收縮,容易造成意外流產(chǎn),所以準(zhǔn)媽媽要格外注意避免腹部受涼。
準(zhǔn)媽媽腹脹時(shí),一定要保持平和的心情,靜心地放松休息,作出準(zhǔn)確的判斷,這樣才能保證自己的胎寶寶健康,平靜地度過(guò)腹脹干擾。

  緩解腹脹的種小妙招

  改變飲食習(xí)慣
  少量多餐
  準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則,吃飯時(shí)不要吃太飽,可有效減輕腹部飽脹的感覺(jué),不妨從每日三餐的習(xí)慣,改至一天六至八餐,以減少每餐的份量,除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量,烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片,也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

  多吃含豐富纖維素的食物
  準(zhǔn)媽媽可多吃含豐富纖維素的食物,如蔬菜、水果及粗糧食品。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。蔬菜類如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以蘋果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。

  少吃產(chǎn)氣食物
  應(yīng)少攝入易產(chǎn)氣的食物,例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等,太甜或太酸的食物容易產(chǎn)生胃酸過(guò)多現(xiàn)象、辛辣刺激的食物、精細(xì)食物則缺乏纖維質(zhì),易使便秘情況加劇等。
  每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水,有促進(jìn)排便的功效。還可以加入一點(diǎn)蜂蜜,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

  飯后散步
  如果便秘嚴(yán)重,可用開塞露潤(rùn)滑通便。為了減輕孕期腹脹,飯后散步是最佳的運(yùn)動(dòng)方式。建議準(zhǔn)媽媽飯后30分鐘至1小時(shí),到戶外散步2030分鐘,可幫助排便和排氣。 

  放松情緒
  緊張和壓力大的情緒,也會(huì)造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)氣血循環(huán)不佳,腸胃功能失調(diào),造成腹脹。因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要。保持良好的輕松心態(tài)。

  配合按摩
  如果感覺(jué)腹脹,首先要做的就是要休息一下。能平臥躺下是最好的,但如果是在外出,也可以坐在椅子上安靜休息。感到難受時(shí),可采取簡(jiǎn)單的按摩方法緩解。溫?zé)崾终坪?,順時(shí)針?lè)较驈挠疑细共块_始,接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩1020圈左右,每天可進(jìn)行23次。要注意按摩時(shí)力度不要過(guò)大,并稍微避開子宮的位置,也不要在用餐后立即按摩。

  判斷是否為非正常的腹脹
  正常的腹脹是可以自然緩解的,肚脹減弱或頻率降低,這些是正常的生理性肚脹,注意休息,繼續(xù)留意觀察。
  非正常的腹脹伴有疼痛或出血,很難緩解,腹脹感越來(lái)越強(qiáng)。如果腹脹一直不停,休息了12小時(shí)后還不見(jiàn)緩解的話,感覺(jué)與平時(shí)不同或者自己無(wú)法判斷時(shí),應(yīng)該去醫(yī)院診斷一下。

  專家提示:試著計(jì)算腹脹的間隔,正常的陣痛一般是在疼痛15秒左右后停止,并在間隔10分鐘后再次發(fā)作。如果不是間隔很短,在10分鐘以內(nèi),也沒(méi)伴有出血等其它異常,只要準(zhǔn)媽媽還能忍耐的話,可以安靜地觀察半日左右。如果還是不見(jiàn)好轉(zhuǎn),則最好盡快去看一下醫(yī)生了。

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《母子健康》雜志介紹

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